Triukai

Blynai norintiems valgyti teisingai


Graži figūra yra bet kurio žmogaus svajonė. Yra nuomonė, kad šis noras būdingas tik moterims, tačiau iš tikrųjų jos svajoja ir nori visko vienodai, tačiau galbūt ne visos gali įgyvendinti savo svajonę. Tarp mitybos režimų įvairovės tinkama mityba užima vis daugiau pozicijų. Tai nestebina, nes nėra alkanas, nereikia atlikti aiškių ir kruopščių skaičiavimų, o rezultatas yra labai geras. Tinkamai pasirinkę, galite palepinti save skaniais patiekalais, pavyzdžiui, tais pačiais pp blynais. Tai ypač pasakytina apie „Maslenitsa“ dienas, kai visi buria šį nuostabų delikatesą. Todėl mes neatsisėsime nuošalyje ir neprisijungsime prie jų, tik turėsite savo blynų, ne mažiau skanių, bet ir sveikų.

Avižiniai ruginiai blynai: skanūs ir sveiki

Šį receptą įvertins net tie, kurie toli gražu ne kankinasi dietomis. Be to, kad jie yra skanūs, neabejotina ir jų grožio nauda. Jie gali būti gaminami tiek saldūs, tiek skanūs, tiek įdaryti, tiek valgyti. Užpildymas turėtų būti pasirinktas griežtai laikantis programinės įrangos taisyklių.

Paimkite šiuos produktus:

  • pora šaukštų avižinių dribsnių ir ruginių miltų;
  • vieno vištienos baltymo;
  • šaukštas neriebios grietinės;
  • šiek tiek vandens;
  • vanilinas, medus ar saldiklis pagal skonį.

Ir kad jie būtų lengvi:

  1. Sumaišykite avižinius dribsnius su apskaičiuotu ir palikite bent 20 minučių.
  2. Baltymus plakite gerai, kol susidarys stabilios putos.
  3. Čia pristatykite grūdų mišinį.
  4. Palaipsniui įpilkite ruginių miltų ir tų ingredientų, kurie pridedami pagal skonį. Jei tešla tiršta, šiek tiek praskieskite ją vandeniu.
  5. Kepkite keptuvėje, padengtoje teflonu, kol abi pusės bus rožinės.

Avižiniai dribsniai: sveiki blynai su kefyru

Kiekvienas tinkamos mitybos šalininkas namuose turi avižinių dribsnių. Tai yra tie naudingi angliavandeniai, kurie yra būtini viso kūno darbui. O jei valgysite įprastą avižinę košę, ji gali nuobodžiauti. Išbandykite iš jo blynus! Padarykite juos didesniais, tada visa šeima gaus ne tik skanių, bet ir sveikų pusryčių.

Paimkite šiuos produktus:

  • puodelis kefyro;
  • pora kiaušinių;
  • 200 g pakuotės avižinių dribsnių;
  • pora šaukštelių alyvuogių arba sėmenų aliejaus;
  • medaus ar stevijos pagal skonį.

Ir kad jie būtų lengvi:

  1. Grįžkite į karštą būseną.
  2. Supilkite juos dribsnius, sumaišykite ir uždenkite, kad jie greičiau išgaruotų.
  3. Plakite su mikseriu kiaušinius su cukrumi, kol grūdai ištirps, bet ne dideliu greičiu, kad nesusidarytų stabilios putos. Mūsų tikslas yra ištirpinti grūdus.
  4. Į kiaušinius įmeskite avižų mišinį, nepaliaudama plakti.
  5. Jei reikia, įpilkite lieso pieno, kad pakoreguotumėte bandymo nuoseklumą.
  6. Prieš kepdami įpilkite aliejaus ir kepkite iki aukso rudos spalvos.

Tešlą galima gaminti vakare, kad pusryčiams iškeptumėte blynus.

Kukurūzų palaima

Moteriškam grožiui kukurūzai yra tiesiog nepakeičiami - tai plaukų, nagų blizgesys ir tiesiog gera nuotaika. Tai puikiai tinka tinkamos mitybos sistemai.

Paimkite šiuos produktus:

  • puodelis su kalva kukurūzų miltais;
  • tiek pieno;
  • Vištienos kiaušinis
  • šiek tiek Ripper ir Stevia;
  • žiupsnelis druskos.

Ir kad jie būtų lengvi:

  1. Porą kartų išsijokite miltus. Pirma, jis praturtins jį deguonimi, ir, antra, kad išgelbėtų jus nuo tankių gabalėlių, kuriuos galite rasti jame.
  2. Įberkite druskos ir stevijos į miltus. Maišykite.
  3. Į maišytuvo dubenį supilkite pieną ir į jį supilkite kiaušinį. Plakite iki vientisos masės.
  4. Palaipsniui supilkite kiaušinių ir pieno mišinį į didelius ingredientus, gerai išmaišydami, kad nesusidarytų miltų gabaliukai.
  5. Uždenkite rankšluosčiu ir leiskite pastovėti maždaug pusvalandį, kad visi komponentai išsipūstų ir įbręstų.
  6. Kepkite įkaitintoje keptuvėje iš dviejų pusių iki auksinės rudos spalvos.
  7. Sulenkite į aukštą keptuvę, kad jie taptų minkšti kaip „skudurėlis“.

Baltyminiai blynai

Jei ankstesni blynai su sirupu grasino įsitaisyti šonuose, tada to galima išvengti, nes sportininkų racione atsirado baltymų. Be to, dabar tokie pusryčiai padeda sukurti raumenų reljefą, nustatydami gražius kontūrus tinkamose vietose. Išvaizda tokie blynai labiau primena blynus - apkūnus ir sodrus. Išbandykite, jums tikrai patiks!

Paimkite šiuos produktus:

  • maždaug ketvirtadalis 100 g krūvos baltymų;
  • pora baltymų iš didelių vištienos kiaušinių;
  • pusė puodelio greito avižinių dribsnių;
  • mažas bananas;
  • mėlynių želė;
  • pusė pakelio plėvelės.

Ir kad jie būtų lengvi:

  1. Kavos malūnėliu sumalkite avižinius dribsnius į miltus.
  2. Į maišytuvą sudėkite baltymus, bananą, baltymus ir plaktuvą. Plakite iki vientisos masės.
  3. Įveskite avižinius dribsnius. Maišykite.
  4. Suberkite mėlynes. Maišykite jau rankomis.
  5. Kepti sausoje keptuvėje. Ant vieno blyno paskleiskite porą šaukštų. Blynai visą laiką turėtų būti uždengti dangčiu. Kepkite iki aukso rudos spalvos iš abiejų pusių.

Vanilės skonis: palepinkite save baltyminiais patiekalais

Tiesą sakant, jūs galite patys pasirinkti baltyminių blynų skonį. Ačiū gamintojams, nes jie įsitikino, kad sportininkai nenusileidžia liesiems baltymams, o turi įvairiausių skonių. Pradėkite nuo „vanilinių ledų“ skonio, patikėk manimi: tu tikrai neliksi abejingas.

Paimkite šiuos produktus:

  • baltymai su „vanilinių ledų“ skoniu - pusantro šaukšto;
  • trys atšaldytos vištienos baltymai;
  • ketvirtadalio puodelio vandens;
  • šaukštas alyvuogių aliejaus;
  • Stevija paragauti;
  • be cukraus klevų sirupo.

Ir kad jie būtų lengvi:

  1. Plakite baltymus iki minkštų viršūnių.
  2. Įdėkite į juos baltymus. Maišykite.
  3. Įpilkite stevijos ir aliejaus. Maišykite.
  4. Palaipsniui įpilkite vandens, tešlą išpilkite į norimą konsistenciją.
  5. Leiskite jam užvirti tik penkias minutes ir galėsite kepti. Atlikite tai teflonu dengtoje keptuvėje.

Patiekite lengvai laistydami juos klevų sirupu. Galite pridėti smulkiai supjaustytų vaisių ar uogų.

Bananų bumas

Šio vaisiaus gerbėjai įvertins blynų skonį.

Paimkite šiuos produktus:

  • pora didelių bananų;
  • didelis vištienos kiaušinis;
  • šaukštas avižinių dribsnių;
  • vandens, kiek reikia.

Ir kad jie būtų lengvi:

  1. Bananus ir kiaušinius sutrinkite trintuvu į vientisą masę.
  2. Į juos įpilkite miltų. Mušti.
  3. Palaipsniui pilkite vandenį, kad tešla būtų vientisa.
  4. Kepkite tik iš vienos pusės, sausoje keptuvėje, uždengdami blyną dangčiu.

Patiekite su bet kokiu sirupu be cukraus.

PP blynai ant kefyro

Mažai kalorijų bananų trintuvai

Tarp tokių blynų receptų įvairovės, kaip tinkamai maitintis, galite rasti savo mėgstamiausią receptą. Jo dėka amžinai dings noras paragauti greitojo maisto gamintojų draudžiamų vaisių. Ieškokite sveikų ir natūralių gėrybių, nežudykite savęs su cholesterolio mėsainiu ar spurga, kurioje tik puikus skonis. Sveikas maistas yra tinkamas maistas!